چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟
چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟
چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟
اگر با دیدن انواع غذاهای خوشمزه، دلتان هوس می کند که مقداری از آنها را امتحان کنید. مطمئنا داشتن یک رژیم غذایی، کار دشواری برای شما است. به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ دانشمندان بر این باور هستند زمانی که بدن احساس کند غذا به مقدار کافی موجود نیست، شروع به ترشح هورمون گرسنگی به نام گرلین می‌کند. گرلین می تواند باعث افزایش احساس گرسنگی شده و مغز را نیز تحریک کرده که هوس غذاهای عمدتا ناسالم کند. در این مقاله قصد داریم تا راهکارهایی را به شما معرفی کنیم که موجب کاهش اشتهاب کاذب شما شود.
پروتئین خالص
هضم پروتئین ها بر خلاف کربوهیدرات‌ها، زمان بیشتری طول می کشد و به همین دلیل مصرف پروتئین ها باعث می شود که مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. همچنین می‌تواند هوس‌های غذایی را کاهش دهد. بر اساس رزرو تور شیراز تست‌های بالینی انجام شده، خوردن یک صبحانه که سرشار از پروتئین است به سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی‌تر کمک کرده و منجر به کاهش وزن می شود.
سیب زمینی
اگر به دنبال رژیم غذایی سالم هستید، باید از مصرف کربوهیدرات ها خودداری کنید. مصرف کربوهیدرات ها منجر به افزایش وزن می شود اما سیب زمینی ها از این قانون مستثنی هستند. سیب زمینی‌ها از نوع خاصی نشاسته تشکیل شده‌اند که در برابر آنزیم‌های گوارشی مقاومت می‌کند. در واقع هضم سیب زمینی‌ها مشکل تر از سایر کربوهیدرات‌هاست و به کاهش اشتها کمک می کند. در اصل سیب زمینی ها زمانی چاق کننده هستند که آنها را با چاشنی های مختلف از جمله پنیر، کره، بیکن، مایونز و …مصرف کنید. هم چنین اگر سیب زمینی را بپزید یا سالاد سیب زمینی درست کنید و بجای سس مایونز از سرکه استفاده نمایید، می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. پیشنهاد می کنیم سیب زمینی ها را با روغن درست نکنید.
ادویه‌ها
بعضی از ادویه ها حاوی آنزیم‌هایی هستند که به کاهش اشتها و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می‌کند. فلفل‌های تند به ویژه فلفل کاین، سرشار از کپسایسین می باشد. کپسایسین باعث تندی فلفل چیلی آفر تور شیراز می‌شود، هم چنین به جلوگیری از دردهای گرسنگی کمک می کند. در واقع فلفل، بدن را تحریک کرده تا کالری بیشتری بسوزاند. به علاوه با افزایش تعریق، سموم را از بدن خارج می‌کند. در یک آزمون بالینی، افرادی که علاقه ایی به غذاهای تند نداشتند، بعد از پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از فلفل، احساس گرسنگی کمتری کردند.
آدامس بجوید
جویدن آدامس، به کاهش اشتهاب کاذب کمک می کند. در واقع جویدن آدامس در هر ساهت، 11 کالری می‌سوزاند. همچنین باعث می شود که بین وعده صبحانه و ناهار، کالری کمتری مصرف کنید. جویدن آدامس، با تحریک اعصابی در فک که مسئول سیری هستند، موجب کاهش احساس گرسنگی می شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پیشنهاد می کنیم از خوردن آدامس غافل نشوید.
گریپ فروت
گریپ فروت حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، ترکیبات ضد سرطان و بیو اکتیو افزایش دهنده سلامتی می باشد. هم چنین مصرف گریپ فروت به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. در واقع گریپ فروت، سرشار از ترکیباتی است قیمت تور شیراز که موجب حفظ تعادل انسولین در بدن می شود. انسولین، هورمونی است که قند خون و سوخت و ساز چربی را تنظیم می‌کند. طبق مطالعه‌ای که توسط دانشمندان در مرکز تغذیه و تحقیقات متابولیک در اسکریپس کالیفرنیا انجام شد، افرادی که در هر وعده‌ی غذایی نصف یک گریپ فروت را مصرف کرده اند، بعد از سه ماه، حدود 1.6 کیلوگرم وزن کم کردند.